WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:112 -udo:61 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat sw + siłownia 6. DIETA: 3500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy test solo, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesięcy enan 250mg [...]
[...] zwiększenie objętości klatki piersiowe,mięśnie tricepsu,bicepsu,pleców,brzucha Staż treningowy na słowni: około 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 7,5kg i ławka regulowana Dieta: bez diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 17 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: -------------------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: ----------------------------- Zażywane suplementy: -----------------------------
[...] że moim "autorytetem" jest Frank Medrano. Podsumowanie: jak ćwiczyć? duże ciężary, mało powtórzeń, czy na odwrót? jakie ćwiczenia najlepsze? (na początek dom/podwórko czy siłownia?) co jeść i ile? P.S. nie wspomniałem o tym, że zależy mi bardziej na sile mięśni, niż na wielkości Mam nadzieję, że znajdzie się tu jakaś dobra duszyczka, która [...]
[...] 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: Powiekszenie siły i mięsni Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki Dieta: nie prowadzę diety Przeciwskaznania medyczne: nie ma wiekszych przeciw skazan Zażywane suplementy: nie [...]
Cześć dziewczyny, chcę rozpocząć przygodę z siłownią, trafiłam na Wasze forum i chłonę pilnie wszystkie informację zawarte w wątku z regulaminem. Początkowo chciałam tylko znaleźć jakieś przykładowe treningi bo planowałam wrócić do diety south beach, która kiedyś dała u mnie fajne rezultaty, niestety z braku czasu i z powodu różnych zawirowań [...]
[...] jak startowałem z wagą 76.6kg przy wzroście 174cm to waga w ogóle nie spada...stoi w miejscu. Muszę zrzucić tłuszcz (ok24% obecnie najwięcej dół brzucha).Ćwiczę 4x w tyg siłownia +w dni bez siłowni interwały (15min biegu na przemian trucht -sprint)moja dieta to: 6:30 śniadanie (płatki owsiane górskie z mlekiem 25g+25g płatki kukurydziane+2 [...]
[...] przerwy między seriami Ankieta Waga :64kg Wzrost :174cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiace Uprawiane inne sporty :koszykowka, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki, sztanga, ławka, atlas, drazek Dieta :niestety brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak
[...] Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 189 Cel treningowy: Brzuch Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne sporty: Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak sprzętu... Dieta: bez diety Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: zadne Zmieniony przez - krzychGD90 w dniu [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3msc Uprawiane inne sporty: piłka sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ława z regulacja/obciazenie /drazek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: gainer
Witam wszystkich! Chciałbym poradzić się mądrzejszych ode mnie na temat doboru odpowiednich suplementów. Generalnie z siłownią mam do czynienia od 3 lat, do tej pory ćwiczyłem praktycznie na sucho.Po rocznej przerwie od dwóch miesięcy powróciłem do treningów, postanowiłem podejść do sprawy bardziej profesjonalnie i od miesiąca udaje mi się trzymać [...]
[...] Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 45 Wzrost: 169 Cel treningowy: ujędranianie ciała Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: taniec Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ta Dieta: ta Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-25 08:23:46
[...] 58 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zaczynam od lutego Uprawiane inne sporty: wszystko po troszku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle Dieta: ułożona Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Prosze o poprawe i ocene plany na Masse [...]
Hej, Wiem, że kobietom ciężej rozbudować górę ciała, ale na jaki warto by przejść teraz trening, żeby ruszyła bardziej niż nogi? Robiłam do tej pory przez pół roku FBW 3 razy w tygodniu (wzory dla początkujących z biblioteczki u Was + trochę od magików na youtube), bez maszyn, tylko wolne ciężary. Sorry za krzywe foto, nie mam porządnych luster [...]
Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 msc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłka full ;) Dieta: jest jakaś :) Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: dopiero od Stycznia . Zmieniony przez - Rasper w [...]
[...] 2 śniadanie: -Jogurt naturalny -warzywo Posiłek przed treningiem: -kawałek piersi z kurczaka -1 tabletka Thermo Fat Burner -2 tabletki L-Carnitine 600 Trening: HIIT lub siłownia. Dodam, że jestem osobą aktywną fizycznie, gram w klubie w siatkówkę, kiedyś grałem w piłkę. Po treningu: -100 g "Gainbody 30 Machine-Man" rozpuszczone w 200 ml [...]
[...] i różnego tego typu sprawy ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: SIłowy Staż treningowy na słowni: Pół roku Uprawiane inne sporty: Piłka siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów. Mam 16 lat i chciałbym zacząć moją przygodę ze siłownią. Nigdy nie miałem żadnej styczności z nią z powodu lenistwa.Gram w piłkę w klubie lecz postanowiłem że to za mało i stwierdziłem że muszę się bardziej wziąć za siebie.Wiem że myślicie że to taki "słomiany zapał" ale ja naprawdę jestem zdeterminowany i jeśli chce [...]
